ダイエット中の方に「ダイエット中で一番辛いことは何ですか？」と質問すると、たいていの人は「食事制限」と答えます。
ダイエットで食事の量を減らすと、空腹時間が長くなりストレスを感じるんですね。特に食べたい物が目の前にあると、食べたい衝動に駆られて本当に辛いものです。
空腹に耐えるのは人間が生きていくうえでしなければならない我慢の中でも最も辛いものだと科学的にも立証されているそうです。できることなら、ダイエット中は自然に食欲を減退させたい！と誰もが思うでしょう。
ここだけの話ですが、実はちょっとしたことで食欲を抑えられる方法があるのです。どうしても我慢することができずに食事制限ダイエットがいつも成功しない人は、これから説明する「食欲をコントロールする10つの方法」をぜひ試してみてください。デブラボを読んでいるあなただけにこっそり教えて差し上げましょう
1.コンビニに行ったらガムを買いましょう！
お腹が空いているときは、ついつい余計なものを買いすぎてしまうので、コンビニに行くのはやめたほうがよいという話を聞いたことがあるかもしれません。
確かにお腹が空いている状態でコンビニに行くと「あれも食べたい」「これも食べたい」と買い物かごがいっぱいになりがち。買うつもりがない高カロリーのお菓子を買ってしまったりとか。
そんな時はシュガーレス(無糖)のガムがお勧め！
これを口に放り込むだけで、空腹が抑えられる驚きの研究結果が判明したのです。
研究によると、ガムを噛んでいる時はあまり空腹を感じず、ジャンクフードやお菓子を食べない傾向にあることがわかっています。ガムを噛みながら「ジャンクフードが食べたい！」となかなか思わないそうなのです。
また、ガムを噛みながらコンビニで何かを買う人は、ポテトチップスのような高カロリー商品をほとんど買わずに、ヘルシー系の食品や飲み物を選んで買う傾向にもあるんです。
空腹だと、たとえダイエット中でも「ラーメン食べたい」「チョコレート食べたい」と食に対する欲望がこみ上げてきますが、ガムを噛むことで食欲が抑えられるのです。
チューインガムを噛むだけで、高カロリーの食品やお菓子を食べたくなくなる効果があるのなら、今日からでもやるべきです！
ちなみに余計な糖分を摂らないように、噛むなら断然無糖のシュガーレスガムにしましょうね。
2.食事はヘルシー系の食品を先に食べよう！
家で食事をする時も、レストランで食事をする時も、まず最初にヘルシー系の食品を先に選んで食べましょう。お腹が空いていると、ついお肉や米の方に目が行きますが、野菜を先に食べるようにした方がいいんですね。
とある研究によると、特にバイキング形式のレストランでは、最初にお皿に盛り付ける量が最も多くなる傾向にあるとわかりました。つまり最初にお皿に盛りつけるときに肉や炭水化物をたくさん盛るのではなく、野菜を中心にしたヘルシーなもので満たすべきなのです。
そうすれば二回目、三回目に何かを盛るときに段々と量が減りますから、そこで肉や炭水化物をとるようにすればカロリーや脂質を抑えることができます。
3.ご飯代はクレジットカードではなく現金で支払うこと！
クレジットカードでジャンクフードや甘いデザートを買うのは簡単で便利です。でもクレジットカードだとついつい買い過ぎてしまう傾向にあるんです。確かに、考えてみるとクレジットカードでお買い物をする時ってお金を払った気にはなりませんよね。だから買いすぎちゃう。
でも、食べ物を現金で支払う場合、買う前に「こんなにお金を使っていいのかな？節約しないといけないかな？」と少々考えこんでしまう傾向にあります。現金払いだとお金を使っている感覚が強いので、購買意欲にブレーキがかかるということです。
例えばクッキーのような高カロリー食品は現金で買うべきです。食べ物を現金で支払うことにより、買う前にちょっと立ち止まって考える機会が増えて、より健康的な食品を選んだりそもそも間食を辞めたりするようになると研究者達によって証明されているのです。
現金払いにすればお金も節約できて、なおかつカロリーも減らせるという一挙両得ってわけ。
4.料理番組はなるべく見ないようにしよう！
もしダイエット中に料理番組を見てしまうと、思わずスナック菓子や甘いものを食べたくなっちゃいませんか？例えばテレビ番組でグルメリポーターが美味しそうに食べているのを見ると、影響されて何か口にしたくなったり食欲が増してきます。
とある研究によると、料理関連のテレビ番組を見ている人は、ニュースや料理とは関係ない番組を見ている人よりも、多くのお菓子を食べながらテレビ番組を見ているとわかっています。やはり、テレビ番組で料理が出ていると、何か食べたくなってしまいますよね…。
ダイエット中はなるべくテレビを見ないようにするのがいいんです。
テレビって思わぬタイミングで美味しいご飯特集始まりますからね。
あとは映画も禁物！だいたい何か食べてるシーンが出てきますから。
5.お皿は青系を使おう！
にわかには信じられないかもしれませんが、食器の色があなたの食欲に影響します。
とある研究によると、食べ物と食器の色が同じほど、より食欲が増すと言われています。
例えば赤いお皿に赤いトマトソースパスタ。これは食べ物と食器が同じ色なので食欲が増しちゃうんです。
上手に料理をお皿に盛り付ける人は、なるべく食べ物と食器の色を調和させますよね。ダイエット中の方はそれを逆に利用するという訳です。よって食べ物とは反対色の食器を選ぶようにしましょう。
特に青という色は食欲を減退させる効果を持っています！
だから飲食店って青いお皿はほとんど使ってません。
科学的に青は人間の食欲を喚起しないことが証明されているんです。
赤いトマトソースのパスタを青い食器に盛り付ければ、少しは食欲が減るかもしれませんね。
さあ、さっそく青い皿を買いに行きましょう！
ただ、青い皿はあんまり売れないので、一般的な食器屋にほとんど置いてません。
ネットで青い食器を探してみてはいかがでしょうか？
6.小さめの器やお皿を使おう！
お皿のサイズはあなたがどれだけ食べるかを決定づけることがあります。大きい皿を使えば使うほど、より多くの食べ物を食べる傾向になります。
ある研究では中華料理のバイキングで大皿を使った人は、小皿を使った人よりも52%多くの食べ物を盛り付け、また45%多く食べたことがわかっています。
もしバイキング形式に行ったらなるべく小さい皿を使って盛りつけるようにしたいですね。また、自宅でも大きな丼やカレー皿は全部食器棚の奥の方にしまっちゃって、少し小さめのお皿を使うようにしましょう。そしたら自然と盛りつける量が減ってカロリーが削減できるというわけです。
7.突然に食欲が湧いたら一時停止モードへ！
突如食欲が湧いてしまうのは、退屈である、疲れている、あるいは緊張しているかのどれかであり、それによって食欲をコントロールできずにいると考えましょう。
そこで、突発的な食欲に駆られたら5分から10分の間、何か他のことをしてみませんか？その後であなたはまだ本当に食べ物を食べたいのかを、もう一度じっくりと考えてみてください。
衝撃的な食欲を一度強制的に途切れさせることによって、もしかしたら食欲が無くなるかもしれないんです。もし食欲が湧いてきてしまったらジョギングするとか、歌ってみるとか、本を読むとか音楽を聴くなど。何でも構いませんので色々と試してみましょう。
衝動的な食欲はできるだけ遅らせるように努めましょう。
8.高カロリー食品は自分の視界に入れないようにする！
チョコやポテトチップスのようなジャンクフードは、自分が生活する上であまり見えない所に離して置くようにしましょう。これであなたはきっとお菓子を食べる機会を減らすことが出来るはずです。
これもとある研究結果なのですが、仕事中にチョコレートを机の上に置いておくと、2メートル離した所に置いたときよりも48%も多く食べてしまっていました。また、もし机の引き出しの中に入れておくと、机の上に置くよりも25%食べる量が減りました。
これらの研究結果から、美味しそうな食べ物が自分の視界に入らないようにするというのは、かなり有効な作戦ということがわかります。
9.常にSサイズを選ぼう！
大きいサイズの容器は、たとえあなたがお腹がいっぱいでも、その食べ物がそんなに美味しくなくても、さらに食べる気持ちにさせてしまうものなのです。
興味深い実験結果が報告されています。
映画館でMサイズまたはLサイズのポップコーンを観客に無料配布しました。新鮮で美味しいものと、古くしけったものを用意しました。
Lサイズの新鮮なポップコーンをもらった人は、Mサイズの新鮮なポップコーンをもらった人よりも、45%多く食べる結果になりました。またLサイズの古くしけったポップコーンをもらった人は、Mサイズの古くしけったポップコーンをもらった人よりも、33%多く食べました。
この実験結果から読み取れることはようするにこういうことです。
ポップコーンが新鮮だろうが古かろうが、容器のサイズが多いほど食欲を増進させるということです。不味そうなポップコーンでも容器が大きければたくさん食べちゃうんですね。
お腹が空いていると、つい大きなサイズを頼んでしまいますが、ダイエット中は小さめサイズを選んで、常に食べる量を気をつけましょう。
10.食事中はゆっくり食べて、水を飲もう！
ダイエット中は普段より、食事の時間をゆっくり取ると良いでしょう。
食べ物は少しづつ口に運びましょう！早食いは太る元です。また食べ物はゆっくり噛みましょう。ゆっくり噛むことによって、満腹感を感じやすくなり、消化を良くして腹持ちが良くなるのです。
そして食事中は常に水が入ったコップをテーブルの上に置いておく事も大事。水を定期的に飲んで口の中をリフレッシュした方が、次に口に運んだご飯がより美味しく感じるんですね。そして少量で満足できるようになるんです。また水でお腹が少し膨れるという効果だって当然得られます。
コーラなんてもってのほかです！水やお茶を飲むのがいいでしょう。
ちょっとした意識でダイエットを持続させよう！
「あなたの食欲をコントロールする10つの方法」はいかがでしたか？どれも簡単なので、今日からでも始められるものばかりです。
ダイエットの食事制限は正直、誰もが通るつらい道のりです。美味しいものを見た瞬間に食欲が戻ってきたりしますからね。
しかしこれら10つの基本的なことを意識するだけで、摂取カロリーを抑える事ができますし、満腹感を感じさせることもできるのです。
上手にダイエットを続ければ、リバウンドする事なく、あなたの目標体重まで減量することができるはず。ここで紹介した10の方法を駆使して、食べることの意識、食べ方を変えることであなたのダイエットを楽に成功させましょう！
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参考サイト
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-10-ways-to-control-eating
