運動が大の苦手のインドア派の43歳のパートの主婦マヤ子さんが、ライザップに通ってマイナス13kgを実現した体験談をご紹介します。元々は痩せ型だったマヤ子さんも年齢と共に徐々に体重が増えて、ライザップに通う直前は身長166cm、体重65kgと太り気味の体型に。そこからどうやって13kg減を実現したのでしょうか？
その鍵はライザップのオーダーメイドトレーニング法と、トレーナーの方の熱意にあるようです。
40代を過ぎて急に太りだした
20代から30代にかけてはむしろ痩せ型の体型で、48kgくらいがベスト体重だったんです。でも、40代に入った頃から急に肉が付くようになってしまいました。「ガリガリよりも、ちょっと太っているぐらいの方がいい」と言ってくれていた夫も、53kgを超えた頃から「腹が出てきたんじゃないか」とやんわりと苦言を呈するようになりました。
ウエストがユルユルだったジーンズもファスナーを上げるのがやっとの状態になって、ぱつんぱつんになってしまいました。丈の長いカーディガンやブラウスを着て体型カバーをしていましたが、それでもお腹回りやお尻がぼってりしてごまかせない状態でした。最終的には履ける服が無くなって、大きいサイズの服専門のサイトで服を買うようになりました。
大きいサイズの服で体型をごまかせるようになると、逆に悪い意味での余裕を感じるようになって、ちょっと食べ過ぎても大丈夫と思うようになってしまいました。
自力での食事制限ダイエットは失敗に終わる
このままではよくないと思い食事制限をしてダイエットを行い、3か月で55kgを47kgにまで落とすことに成功しましたが、胸が小さくなったばかりか頬もこけてしまい、笑うと首筋が目立つような状態になってしまいました。
しかも、元の食事に戻したらあっという間にリバウンドしてしまいました。食事を元に戻してからは、それまで我慢していたストレスが抑えられず、セーブしていたお菓子や炭水化物を満腹になるまで食べるようになり、気が付くとダイエットを始めた55kgよりも体重が5kgも増えて、60kgになっていました。更に、年齢的にホルモンバランスが乱れ始めたこともあって、食べる量を減らしても体重がどんどん増えていきました。リバウンドしてから1年で10kgも体重が増えて、65kgになった時は、外に出るのも嫌で精神的にかなりマイナス思考になっていました。
夫からの苦言で本格的なダイエットを意識
夫から、このままでは糖尿病などの成人病を引き起こす心配があるから、本気でダイエットをするべきだと言われました。一人でダイエットすることが無理だったら、お金をかけてもいいからリバウンドしない方法でしっかりと体を絞りなさいと怒られてしまいました。
友人からも、皮下脂肪の付きやすい女性は、ブドウ糖→内臓脂肪→皮下脂肪の順番で脂肪が燃えて痩せにくいため、本気で頑張った方がいいよとアドバイスしてくれました。ですが、体重が65kg合った頃は、歩くと膝が痛くて辛くかったので、歩くのも一苦労でした。
私は、学生の頃から運動が苦手で、スポーツクラブに入会しても、3日坊主で続かないことが今までに何度もありました。運動をすると、筋肉痛になって体がだるくなると1週間くらい休んでしまって、筋肉痛が治まった頃にまたスポーツクラブに通って筋肉痛になるといったことの繰り返しで、筋肉を付ける前に挫折してしまうんです。それに、一人だと、どんな運動をしたらいいのか、どのくらいの期間続けたら痩せるのかなど、全く分からないので目標を立てずらいですよね。
ライザップに興味を持つ
そんな時、テレビのCMでライザップを目にしたんです。
たったの2か月で、しかも週2回通うだけで、理想の体型になることができるのかと半信半疑でした。ネットで、ライザップのサイトを見た時に、私が住んでいる街にもライザップが新しくオープンすることが分かりました。ライザップの費用は、入会金50,000円、基本のボディメイクスタンダードコースの料金が298,000円でした。高過ぎて夫に怒られそうでしたが、パートで溜めた貯金で通うことができる範囲でした。
無料カウンセリングでオーダーメイドのメニューを作成してくれる
まずは、どんな感じなのか知るために無料カウンセリングの予約をしました。カウンセリングでは、生活習慣やダイエット経験などについて質問形式で答える用紙を渡されて、記入していきます。そして、スタッフの方が、どのくらい痩せることができるか、オリジナルのメニューを作成してくれました。
食事制限の指導も
それから、ライザップでトレーニングする間は、食事制限があると説明を受けました。炭水化物や糖質に該当する白米やパン、麺類はできるだけ避けて欲しいと言われて、正直約束できるか自信がありませんでした。それに、糖質を制限し過ぎるのって体に良くなさそうなイメージがあって不安でした。
しかし、太っている人は糖質が体の中に蓄積されすぎている状態なので、糖質をカットして体の中の糖質を無くしていかないと体重が落ちないのだそうです。糖質制限は体調に大きく関わることですが、ライザップのトレーナーの指導の下で食事管理を行えば安全にダイエットすることができるとのことでした。
それに、厳しい食事制限というよりは、3食きちんと食べて体が必要とするたんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり摂ることを推奨しているので、慣れてきたらそれほど苦ではないということでした。
因みに、無料カウンセリングでは無理な勧誘はなく、本当にカウンセリングだけに専念してくれたので気持ちも楽になりましたね。
ライザップに本格的に通い出す
無料カウンセリングを受けてやる気になった私は、主人に相談してライザップに申し込みをしました。申込をしたのは、ボディメイクスタンダードコースで、無酸素運動を中心にトレーニングをします。
また、何気に嬉しいのが完全個室なので太っていても人目を気にせず、トレーニングに集中することができました。それに、専属のトレーナーが付いてくれるので、筋トレマシンの正しい使い方や、適切な回数を教えてくれるんです。
一人だと、フォームが間違っていても分かりませんし、疲れてきたら途中で止めて別の筋トレマシンに移動してしまいますが、ライザップではトレーナーが丁度良い限界まで誘導してくれるので効果的にトレーニングすることができます。
また。トレーナーが非常に熱心なのでトレーナーの気持ちを裏切らないように頑張ろうという気持ちが芽生えてくるんです。いきなり激しい運動を課すのではなく、現在の可動域をチェックして運動能力を見極めてメニューを組んでくれるので安心です。
最初は、週2回くらい楽勝だと思っていましたが、トレーニングの無い日は、何を食べたか写真付きでトレーナーに報告をする必要がありました。勿論、体重と体脂肪も報告します。食事管理は、専用アプリを使って行うのですが、体重の推移をグラフにすることができるので、自分がどのくらいダイエットできてきるのかわかりやすかったですね。
メッセージ機能も付いているので、疑問や質問があった時はトレーナーに気軽に質問することもできて、トレーナーと二人三脚で頑張っていることを実感できました。
1回のトレーニングは50分、終わる頃には全身汗だくでくたくたになりました。筋トレは、上半身と下半身に分けて行います。スクワットくらい簡単にできると少々舐めてかかっていましたが、深く腰を下げて屈むことが思った以上に辛く、10回行うだけで弱音を吐くような状態でした。今から考えると本当に筋肉も無かったですし体重も重すぎたんでしょうね。
しかし、徐々に筋肉が付いてきてトレーニングするのが楽しくなってきました。気が付くと二の腕も硬くなり、ノースリーブの服を着ても恥ずかしくない状態になってきました。
サプリメントで筋肉痛の緩和
トレーナーの方のアドバイスによってクレアチンなどのサプリメントを取り入れることで、筋肉痛になる時間を短縮し、すぐに筋トレをすることができました。
大好きだった炭水化物抜きも、慣れてくると体がスッキリしてきて、体が楽になってきました。もっとトレーニングをしたいから、自宅で自主練をしたいとトレーナーの方に相談をしたことがありましたが、トレーナーの方は、筋肉は再生と破壊を繰り返して筋合成をしていくことと、筋肉の再生には24間必要なので、毎日トレーニングすると筋肉が再生できなくなるから逆効果だと教えてもらいました。
沢山、運動しないと痩せないのでは？と、不安で一杯になった時期もありましたが、ライザップでトレーニングを始めて3週間で65kgあった体重が57kgまで減ったんです。筋肉が付いているのに、脂肪が落ちていきなり8kgも減ったのでびっくりしました。
減少期から停滞期へ陥る
ただ、ここから体重の停滞期にはまってしまいました。
ある程度太った状態から体重を落とすのはそれ程難しいことではありませんが、更にそこから体重を落とすことの方が困難なんですね。
体重の停滞期中も、トレーナーの方が休みの日もしっかりと食事管理などのチェックをしてくれるので、気を抜かずにトレーニングを遂行することができました。甘い物は食べることができなかったのですが、アーモンドや煮干しなどをおやつ代わりにしていました。アーモンドは、少量でも食べるとお腹が満足するので、今でもおやつ代わりに食べています。
また、無理に食べないようすると、体が飢餓状態になり、折角筋トレで大きくした筋肉が分解して、代謝が落ちてしまって痩せにくくなると教わりました。
最初は、キツかった筋トレも途中から、ウエイトを倍にしてトレーニングすることができるようになり、徐々に停滞期を脱することができました。ライザップに通う前は腹筋も背筋も足りなくて、姿勢が悪く猫背の状態でした。腹筋も少なかったので便秘になりがち。
それが、背筋が付いてきてからは「姿勢が良くなった」と、周囲から褒められるようになりました。長年の便秘も、解消されて、お腹回りがスッキリして体がどんどん軽くなっていくような気分でしたね。
それから、太っていた頃は、顎に肉が付いてタプタプ揺れていましたが、トレーニングによって、顔が引き締まって二重顎も無くなって、フェイスラインがシャープになりました。パートの仕事をしている時は、仕事が終わる頃には、体が疲れてぐったりしていましたが、今は仕事を終えて家に帰ったら、家族のために夕食をテキパキと作るなど、体が疲れなくなりました。
最終的にはライザップに通う前から比べて13kg減！
最終的に、体重を52kgまで落とすことができました！
30代の頃のように40kg台になりたかったのですが、以前48kgだった頃は筋肉が付いていない状態だった訳ですから、52kgでも十分に体を絞ることができた思います。周囲からも、昔のガリガリで猫背だった頃よりもハツラツとして見えて、健康的だねって言ってもらうことが多くなりましたね。それに、トレーニングでは、大胸筋もしっかり鍛えたので、張りのあるバストラインを保つこともできました。
ライザップを卒業する最終日は、担当して下さったトレーナーの方に、目標を達成できた喜びを泣きながら伝えました。トレーナーの方が、毎日丁寧にメールで朝食が足りないとか、晩ご飯を食べ過ぎているなど、しっかり管理してトレーニングを行って下さり達成できたダイエットだけに感謝の気持ちで一杯です。
運動不足だった頃は、ふくらはぎがむくみやすく、5分以上正座することができませんでしたが、ライザップでトレーニングをしてからはむくみが取れ足首も細くなりました。
それに、手足が冷え性で夜寝付きが悪かったんですが、冷えが改善されたら、寝付きも良くなり朝までグッスリ眠れるようになりました。朝起きた時も、だるくてすぐに起き上がることができませんでしたが、今は朝から元気に起きて朝食を作ることができます。家族からも、私が元気になったので家の雰囲気が明るくなったと言ってくれました。
ライザップ効果は卒業後も続く
ライザップを卒業した後も、ライザップで学んだトレーニング方法や食事に関する知識を活かして過ごしているので1年経ってもリバウンドしていません。ライザップを利用する前は、運動を習慣化することができなくて絶対にダイエットは無理だと諦めていましたが、今は運動しないと気持ちが悪いと感じるくらい体を動かすことが習慣になっています。
付き合いなどで、外食をして食べ過ぎてしまった時も、糖質を減らしたり、野菜を多く摂るなどの対応を怠らず、食べ過ぎた分をすぐに消化することもできるようになりました。また、現在は夫の食事管理もしており、夫のコレステロール値が大幅に改善するという思わぬ効果も得られました。
私のライザップ体験記まとめ
歳を取ると太りやすくなるのは仕方がない、と最初から諦めていたら今頃どうなっていたかと思うと恐ろしいですね。歳を取ったからこそ、より自分の体を鍛えて管理していかなければ、筋力が低下して骨折して寝たきりなって周りに迷惑をかけてしまうかもしれません。
私はライザップで筋力を付けて体を引き締めることができたお蔭で、心身ともに行動的になることができました。太っていると引きこもりがちになりますが、適度に痩せた今では家族や友人と旅行に出かけたり、お洒落をして外で食事をするのが楽しいです。
皆さんも自分の体型、体重に少しでも気になる点があったら是非ライザップの無料カウンセリングを受けに行くことをお勧めします。1対1で、自分だけに合った最適なオーダーメイドのトレーニング方法を提案してくれるので、あなたの人生が劇的に変わるきっかけになるかもしれませんよ。
体重の推移
30代まで48kg
40代に入って55kgまで増加
自力での食事制限で47kgに
リバウンドで65kgまで増加、ライザップに通いだす
3週間で57kgに減
その後は少々の停滞期
最終的には52kgに落ちてライザップを卒業
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