藤原紀香さん、菜々緒さん、杉本彩さんなど美しい女性芸能人がこぞって実践中の「加圧トレーニング」。
専用のベルトを使い血流を調整する事で得られる効果の高さと引き換えに、生半可な知識で行うと怪我をしてしまうリスクもある諸刃の剣なのです。
そこで、加圧トレーニング入門者・初心者向けに、正しく安全に加圧するための道しるべ的な記事をご用意しました。自己流で加圧トレを行う前にまずはこの記事を読んでみてください！
加圧トレーニングってなに？
血流を抑制して行うトレーニングのこと
最近話題の加圧トレーニング。その言葉を聞いたことがあっても、どのようなメカニズムを持ったトレーニングなのかご存じないという方も多いことでしょう。
加圧トレーニングとは、ざっくり言えば体に専用のベルトを巻き付けて血流を抑制した上で行うトレーニングのことです。
痛みを伴うほどの強さで締め付ける必要は無く、短期間で筋力を付けてボディメイクすることが可能ということで、特に筋力の乏しい女性からの人気が高いトレーニング方法であり、実践している芸能人が多いことでも知られています。
少ない負荷で大きな効果を期待できる
加圧トレーニングでは、血流をあえて抑えるためのベルトを装着することによって、筋肉に溜まった血液を流れにくくします。その結果として加圧を行っている部位の周辺に血液が多く循環するようになり、普段では行き届かないような細い毛細血管にまで血液がしっかりと回っていきます。
同時に乳酸などの代謝物が筋肉に溜まり、小さな運動でも大きな負荷をかけているのと同等の効果が期待できるようになります。つまり、実際に行っているトレーニングの量では通常は得られないほどの筋肉の成長を、加圧によって促すことができるというわけ。
加圧トレーニングで得られる効果
筋力増強
一般的な方法で筋トレを行って効果を生むためには負荷を強めなければなりませんが、加圧トレーニングでは少ない負荷で多くの効果を発揮してくれるため、ローリスク・ハイリターンで筋力を増強させられます。
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筋力の少ない女性や年配の方でも加圧トレーニングであれば軽い運動だけで十分な筋トレを行うことが可能です。辛さを感じることが少なく、本格的な器具も使わずにトレーニングできるという点が嬉しいメリットですね。
ダイエット効果
加圧トレーニングで筋力量が増えれば基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼させやすく痩せやすい体質を手にすることができます。加圧トレーニングが直接的に体重の減少へと繋がるわけではありませんが、継続することによって好循環を招くことができ、特に意識や対策をすることなく自然と痩せられるということが魅力的なポイントです。
その他にも多くの効果が見込める
それ以外にも加圧トレーニングで得られる効果はたくさんあります。例えば、意図的に加圧を繰り返すことによって血管を若返らせることができるため、血行を活発化させて全身に血液が巡りやすくなり、冷え性や肩凝りなどの慢性的な症状を緩和させる効果が見込めます。
また、成長ホルモンの分泌を促進させられるので、若々しくみずみずしいお肌を維持したり、取り戻したりすることもできます。
ダイエットだけではなく美容への効果も高いのですから、女性から人気が出るのも当然ですね！
加圧トレーニングの方法って？
加圧専門のジムが増えている
加圧トレーニングのブームに乗り、首都圏を中心に加圧トレーニングが可能となっているジム、あるいは「加圧トレーニング専門ジム」すらも増えています。
ジムを利用して加圧トレーニングを行うメリットは、プロの監修のもとで安全・確実に加圧の器具を使用したトレーニングができるという点にあります。圧力をかけた状態の中でトレーニングするということに恐怖心を感じるという方や、そもそも筋トレの方法がよく分からないという方も、専門のトレーナーによる指導を受けられるため安心して任せることができます。
自分自身で器具を購入する手間やお金がかかることもありませんし、圧力の調整も常に最適な状態でキープしてもらえるということもメリットになります。体験レッスンを受け付けているジムも多いので、加圧トレーニングが自分に向いているかどうか分からない、どんなものなのか一度試してから考えてみたいという方はジムを利用するのがオススメです。
自宅でもできる
加圧トレーニング用のベルトやウェアを購入すれば、自宅でも加圧トレーニングを行えます。専用の器具は通販でも手に入れることができます。
しかし、加圧トレーニングは人によって適切な圧力が異なりますから、素人が勝手に判断して設定を行うと、充分に効果を得られないどころか健康上の問題を引き起こす可能性すらあるため要注意です。器具はできる限り資格を持ったスタッフを擁する専門店で購入し、圧力の設定もプロに任せましょう。
トレーニングの内容としては、腕の場合には腕に重りを付けて真っ直ぐに伸ばした状態から90度に曲げる動作を繰り返したり、足の場合にはスクワットをしたり、あるいは腹筋や腕立て伏せをしたりといったシンプルで軽い内容で構いません。長時間加圧器具を着け続けるということは避け、10分程度の運動に止めるということがポイントです。
自宅で加圧トレーニングを行えば、ジムに通う手間もお金もかからず、空いた時間を使っていつでもトレーニングできるということがメリットになります。長期間腰を据えて加圧トレーニングを行う決心をした方は、専用の器具を購入して自宅で加圧トレーニングを行っても良いでしょう。
加圧トレーニングで注意すべきことは
ジムに通ってトレーナーの監修のもとでトレーニングを行うぶんには特に意識して注意すべき点はないのですが、加圧ベルトやウェアを購入して自宅で加圧をするという場合にはいくつかの注意点を守る必要があります。
ベルトは専門の資格を持った販売店から購入したほうが良いということは既にお伝えしましたが、加圧トレーニングを進めることによって体質は確実に変化していきますから、常に適切な圧力をかけられるように定期的にお店で計測をし直してもらうことも忘れてはいけません。
また、感覚的にはさほど負担を感じないので体調の優れない日にもトレーニングを継続してしまいがちですが、筋肉や血管には確実に強い圧力が加わっていますから、少しでも体調が悪いと感じた日には加圧トレーニングを中止してください。トレーニング中に体調の変化を感じた場合にも速やかに使用を中止し、トレーニングを止める決断を下すことが健康維持のために極めて重要です。
加圧トレーニングをしている有名人
杉本彩さん
杉本彩さんは、加圧トレーニング発明者である佐藤義昭さんによるメソッドを実演するという内容のDVDに出演している、芸能界における加圧トレーニングの先駆者的な存在の一人ですね。年齢を感じさせない美貌とプロポーションを維持できているのは、加圧トレーニングのおかげなのかもしれません。
藤原紀香さん
話題になる美容法や健康法を積極的に取り入れることで有名な藤原紀香さんは、やはり加圧トレーニングにも取り組んでいます。一時期の「太り過ぎ」と騒がれた時期に加圧トレーニングを開始し、絶頂期の頃のようなスタイルを取り戻しました。最近になり再び表舞台で活躍する姿をよく目にするようになりましたが、その成功の裏側には加圧トレーニングの存在があるようです。
菜々緒さん
172cmという高身長ながら46kgという驚異的な体重をキープする菜々緒さん。一部の女性からは「痩せすぎ」という心配とも嫉妬とも取れる指摘を受けていましたが、ご本人が「私は普通の女子よりも多く食べているし、加圧をやってプロテインも飲んで、至って健康に過ごしています」と反論して話題になりました。日本が誇るトップモデルも加圧トレーニングを行い、健康的な体型を維持しているようです。
効果は高いが危険も伴う加圧トレーニングはジムがお勧め
このように引き締まった体だけじゃなくて美容にも効果がある加圧トレーニングは、短期間に理想の体を手に入れたいと願う女性を中心に人気が高まりつつあります。
ただし、安全に加圧するにはそれなりの知識と経験が必要なのは事実。初心者が独自にトレーニングすると怪我をするリスクがどうしてもつきまといます。加圧トレーニング初心者はまずは加圧ジムで専門のトレーナーから指導してもらうことをお勧めします。
正しく安全な加圧トレーニングを身につけて、誰もがうらやむ体を手に入れましょう！
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