現在では数多くのダイエット方法がありますが、今回は芸能人やモデルの間でも人気があり、実践することで健康的に、そして美しく痩せることが出来るという女性にとって非常に嬉しいヨガダイエットについて触れていきたいと思います。
ヨガダイエットとは
ヨガダイエットというのは文字通りヨガを行う事によってダイエットをするというものです。
ヨガを行う事でインナーマッスルを強化し、体のゆがみを矯正させることで、太りにくく痩せやすい体質を得て美しいスタイルを得ようという訳です。
ヨガでなぜ痩せるのか？
ヨガは客観的に見れば何もしていない様に見られますが、実はポーズをとるだけでも苦しく、水泳やジョギングのように有酸素運動をやっているのと同じような状態になります。
このヨガによる有酸素運動により、酸素がより多く取り入れられてそれが体全体に行きわたり、血流が上がって代謝が良くなり脂肪燃焼効果が上がります。
また代謝が良くなることで、それまで体に溜まっていた老廃物が体の外に排出されるデトックス効果で更に代謝があがるばかりか、肌の調子がよくなったり便秘などに対しても改善させるような効果が期待できます。
更に体の奥の部分に当たるインナーマッスルが強化されたり、姿勢そのものが改善されることで見た目的にも引き締まった身体になります。
ヨガダイエットのメリットについて
メリット①リバウンドしにくくなる
ヨガでダイエットを行うメリットとしてまず言えるのが、リバウンドしにくいという事です。
ダイエットといえばどの方法で行おうとも大抵リバウンドとというものが付いて回ります。
リバウンドというのは元々人間の体内にあるホメオスタシス（恒常性）という働きによるもので、特に急激に体重が低下したり、食事制限をかけたりすることで、このホメオスタシス（恒常性）という働きにより、エネルギーの消費自体が抑えられ、逆に摂取をすれば余計にエネルギーが蓄積されやすくなるために太りやすくなることが原因で起こるものです。
無理な運動や食事制限によって急に痩せたのはいいものの、そのあとダイエットをやめてしまうとまた一気に太りやすくなり、ダイエットを始める前の体重よりも逆に増えてしまったというのも少なからずある話です。
これはダイエット初心者だった私も陥った罠で、私の場合は食事制限だけだった事もあって筋力自体も減り、それによって基礎代謝自体も下がり、完全に太りやすく痩せにくい体質になってしまって後々苦労した覚えがあります。
このようにダイエットにはリバウンドがつきもので、更にこれが努力を水の泡にしてしまうという、ダイエットを行う上では極めて厄介なものになってきます。
痩せる上でなるべく避けておきたいこのリバウンドですが、ヨガで痩せるやり方だとこのリバウンドというものが起こりにくくなります。
このようにリバウンドが起こりにくくなることから確実に成果が出せるという訳です。
ヨガによってリバウンドが起こりにくくなる理由としては冒頭にも述べましたが、ヨガによって体のゆがみが矯正され、インナーマッスルの強化されるからです。
身体のゆがみが矯正されることで筋力の低下を防いだりすることから結果的に代謝も上がり、同時に冷え性なども改善されます。
またインナーマッスルが強化されることで基礎代謝が上がります。
つまり食べても太りにくく痩せやすい体質になることから、ヨガダイエットだとリバウンドしにくくなるのです。
メリット②美しく痩せることが出来る
これも冒頭で述べましたが、ダイエット効果など健康的な効果以外にもとにかく女性にとってあり難い美容効果も同時に得られるというのが魅力的です。
美容効果を得られる理由としては、ヨガを行う事によって体の老廃物を排出させ、皮膚細胞を活発化させることから美肌効果が期待されるわけですが、それ以外にもヨガを行う事によって質の良い睡眠が得られることから、荒れた肌が修復されやすくお肌に良いという事が言えます。
ヨガダイエットを行う上での注意点
美しく健康的に痩せることが出来てリバウンドもしにくいヨガダイエットですが、実際に行う際にはいくつか注意しておきたいことがあります。
まず一つ目は、初心者は自分一人でやるのではなく、ヨガスタジオなどに通ってインストラクターの指導を受けるべきだとされています。
こうした指導を受けることでヨガのリスクは避けつつ、最大限にその効果を得ることが出来るようになるでしょう。
ちなみに初心者の方が押さえて起きたい注意点としては、ヨガの3時間前までには食事を済ませるようにしたり、体調がよくない日や、やっている最中に過度にきついと感じるような場合、それ以上は無理をせずにその場でストップさせる必要性があります。
ヨガダイエットの呼吸法に付いて
ヨガダイエットを行う上で重要なのがヨガをする際の呼吸法です。
この呼吸法が正しいやり方でないと、ヨガの効果を最大限に実感することが出来ません。
ヨガの呼吸法は実際には色々とありますが、基本的なものとして広く知られているのが「腹式呼吸」と「胸式呼吸」です。
腹式呼吸のやり方
腹式呼吸を行う際は胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）をなるべく動かさずに行います。
やり方としては息をゆっくり深く吸ってお腹を膨らませ、今度は鼻からゆっくり息を吐いてお腹を凹ませます。
胸式呼吸のやり方
肋骨を大きく広げて息を吸う呼吸法でいわゆる深呼吸と呼ばれるものです。
やり方としてはお腹を凹ませた状態で鼻から息を吸い込み、お腹はへこませたまま口から吐き出します。
ヨガの呼吸法としてはその他丹田呼吸法や完全呼吸法などといった呼吸法があり、これらはポーズによって使い分けたりします。
痩せるヨガのポーズについて
身体の引き締めに効果のあるポーズとしては三角のポーズや鳩のポーズといったものなどがあります。
三角のポーズ
1両足を大きく横に開いて左足のつま先を正面に、右足のつま先は90度右に向ける。
2両腕を床と平行になるように左右に開き、手の平を下に向けたら、右側に上半身を倒す。
3そのまま両腕を上下に伸ばします。
鳩のポーズ
1横座りの状態から右足を出し、つま先を右肘の内側に付ける。
2両手を頭の後ろで組み、呼吸をゆっくりと行う。
ヨガダイエットの気になる効果について
ヨガダイエットは健康的で美しく痩せられて、体質そのものを根本的に改善させてくれますが、ダイエット効果だけで言えば即効性はなく、最低でも3か月～1年くらいは継続して行わないとその効果は実感できません。
ただダイエット以外でも様々な健康的な効果が期待できるので、ダイエットの成果がイマイチ実感できなくても、無理のない範囲で続けていく意味は十分にあるように思えます。
個人的には実体験からダイエット効果だけを見てみればあまり効率的ではないのかもしれませんが、それ以外に健康的である事、更には精神的にも良い効果をもたらすという部分において、魅力的なダイエット方法だと思います。
