様々なダイエット法が登場していますが、昨今高い人気を集めているのが夜ヨーグルトダイエットです。名前からどのようなダイエットなのか想像出来る人も多いでしょう。そうです、読んで字のごとく夜ヨーグルトを食べるダイエットです。どのようなダイエットになるのか、また特徴などいろいろと見てみるとしましょう。
夜ヨーグルトダイエットとは
夜ヨーグルトダイエットとは、夜ヨーグルトを食べるだけです。
腸は夜の22～2時の時間帯に最も活動するので、その時間帯に善玉菌のエサとなる乳酸菌を腸内に多く留めておくことで、腸内環境が整い、翌朝スムーズな排便をすることでダイエットをしようというものです。つまり基本的には、夜ヨーグルトを食べることで腸内環境を整えるサプリを飲むのと同じ効果を期待します。
なので、食後に夜ヨーグルトを追加して食べるというのが夜ヨーグルトダイエットで、夕食を夜ヨーグルトだけにしようというものではありません。
まあ、夕食を夜ヨーグルトだけにすれば痩せるとは思いますが、今回は普通に夕食を食べた上で、追加で夜ヨーグルトを食べるというものです。
夜ヨーグルトダイエットの方法
夜ヨーグルトをいつ食べたら良いのか? と言う人がいます。
基本的には夜中に腸内に乳酸菌を増やすのが目的なので、夕食時〜夕食後といったところが正解でしょう。
乳酸菌の特性として、菌自体がそこまで強くはないことが挙げられます。空腹時は胃酸が強いのでどうしてもお腹に届く前に乳酸菌が死滅してしまうのです。
もちろん寝る前に食べるのは良くないので、寝る3時間前ぐらいまでには食べ終えていないといけません。
食べる量ですが、置き換えダイエットなら200gぐらいでも良いかもしれませんが、あくまで腸内環境を整えることが目的なので、100gも食べれば十分です。１人用のカップがそれより少なくてもそれで量的には十分足りています。
どちらかというと毎日きちんと食べ続けることが大切です。
また、「冷たいヨーグルトはちょっと」という人は、ヨーグルトを温めても良いかもしれません。
乳酸菌は40度が一番調子が良くて、60度を超えるとどんどん死んでしまうので、それ以下に温めて食べるようにします。
100gぐらいなら電子レンジで600Wで１分の温めが良いと思います。
種類によっても温まり方が違うと思うので時間については調整してみてください。
夜ヨーグルトダイエットで何故痩せるか
なぜ夜ヨーグルトダイエットで痩せるのか? その答えはヨーグルトの成分にあります。
ヨーグルトにはビフィズス菌を含めた乳酸菌が含まれているのですが、乳酸菌は糖を分解する作用があります。ビフィズス菌と言えば腸を整えるので便秘解消やお通じがよくなることで知られています。そのため、運動と組み合わせることで便秘対策に良いとされていたのですが、近年の研究で糖分を分解することも認められてきました。
また摂取する糖分だけではなく体の中の糖分も分解してくれますので、夜ヨーグルトを摂取することで糖分が体に蓄積されるのを防ぎ、体外に排出してくれるのです。つまり、体に脂肪がたまりにくくなるのです。
その他にも糖分の摂取は胃に負担を与えます。胃の負担が大きくなれば吹き出物が増えるなど肌にも影響が出るのですが、夜ヨーグルトの力によって美肌効果も得られるのです。
このように、体重を落とすだけではなく肌のコンディションも整えてくれ、更には無理することなくダイエット出来る点が夜ヨーグルトダイエットの特徴です。
ダイエットに良い夜ヨーグルト
夜ヨーグルトダイエットに用いるヨーグルトは何が良いのでしょうか?
市販されているヨーグルトは多種多様です。値段だけではなく含まれている成分も異なりますので、どのヨーグルトを選ぶのかによってもまた、夜ヨーグルトダイエットの効果や成否も変わってくるのです。
どのようなヨーグルトが良いのかを挙げてみましょう。
糖分が少ないヨーグルト
いくら夜ヨーグルトが糖分を分解してくれるとはいえ、糖分が多いヨーグルトはどうしてもカロリーが多く、せっかくのダイエット効果を台無しにしてしまいます。ビフィズス菌の効果で便秘解消をと考えるのであれば良いのですが、夜ヨーグルトダイエットを行うのであれば糖分が少ないヨーグルトを選ぶと良いでしょう。
糖分が多い方が甘味が出て食べやすくなるのですが、一方ではダイエット効果を落としてしまいます。便秘解消だけではなく、ダイエット効果も求めるのであれば糖分少な目のヨーグルトを選びましょう。
乳酸菌の種類
ヨーグルトには乳酸菌が含まれているのですが、乳酸菌と言っても様々な物がありますので、自分の目的や体質に合わせて乳酸菌を摂取すると良いでしょう。
・ガセイ菌
乳酸菌は腸内に働きかけてくれるのですが、腸内に届かなければ意味がありません。実は乳酸菌はとてもデリケートなので、摂取しても腸内に届くまでに死滅してしまうものも珍しくないのですが、ガセイ菌は強力な生命力のおかげで生きたまま腸内に届くのです。生きたまま腸内に届くので腸内でより効果を発揮してくれますので、夜ヨーグルトダイエットの効果も高まりやすいのです。
・LB81乳酸菌
こちらの菌には腸内環境を整える働きがあるのですが、とても強いので便秘解消にも役立ちます。
かき混ぜない
夜ヨーグルトを摂取する際、ヨーグルトをかき混ぜる人は多いのではないでしょうか? 何となくかき混ぜたり、あるいは他に入れるものがあると一緒にするためにかき混ぜたりといったこともあるかと思います。しかしかき混ぜると乳酸菌を減少させてしまいますので、すくうようにして食べると良いでしょう。
夜ヨーグルトダイエトをした人の口コミもチェック
実際に夜ヨーグルトダイエットを試した人の声も聴いてみるとしましょう。
【ヨーグルトダイエット】：乳酸菌の効果で、腸内環境が整い代謝向上につながるため、ダイエットだけでなく健康にも良い方法ですね。
— ☆みき☆ (@vnudiauh) February 17, 2017
ヨーグルトダイエット３１日目🎵今日は効果発見🎵快便で今まで感じたことないような気持ち良さを感じた🎵匂いが少ない気がする🎵
— シャーン (@9NP48JLWauCbNvf) February 16, 2017
ヨーグルトダイエットに適しているヨーグルトは、無糖のヨーグルトがいいですよ！無糖のヨーグルトが苦手だという人は低脂肪や低糖のヨーグルトでもいいと思いますがダイエットなので、糖分には十分注意！トッピングに食物繊維を多く含んでいるドライフルーツをのせたりすると効果的です！
— mai (@mai68736895) February 16, 2017
これに今ドはまりしてます🙋💓
脂肪０でたっぷり食べれるから、
満腹感凄い❗😁👌
食事にプラスすると、食べる量が減ってダイエットになるかも😋
#ヨーグルト #ダイエット pic.twitter.com/JLhoo8b3gV— よし☆ (@nori7yoshi7) February 16, 2017
ヨーグルトダイエットって知ってる？あのね、ヨーグルトを腸の働きがもっとも活発な22時～2時の間に食べるだけなんだけど……ヨーグルトのなんかしらの成分(忘れた)が働いて朝お通じが出やすくなるんだって。よかったらやってみてね。
— 痩せろベルトルト (@yase_beru) February 12, 2017
ツイッターでの最近の口コミの幾つかを拾ってみました。話題のダイエット法らしく結構たくさんコメントが出てきました。夜ヨーグルトダイエットが気に入ってるコメントが多くみんな伝道師のようで笑えました。乳製品アレルギーの人でもない限り、苦しくなく手軽なダイエットですからね。
嬉しい情報や良い情報は拡散されやすいのです。
ちなみに、解っているとは思いますが乳製品アレルギーの人は絶対にやらないでくださいね。。
まとめ
ここまで、夜ヨーグルトダイエットを様々な角度から検証してみました。
いろいろとダイエットにチャレンジしたものの失敗ばかり…、という人だけでなく、何か他のダイエットやっている人も、腸内環境を整えて悪いことはありません。
しかもとっても簡単なダイエット法なので気になる人はぜひチャレンジしてみて下さい。
